Thực đơn tăng cân giúp bạn gái đầy đặn chỉ trong 1 tuần


Tăng cân là ước muốn mà các nàng cò hương ngày đêm mòn mỏi tìm cách cải thiện. Một cơ thể gầy gò, ốm yếu, thiếu sức sống, bước lên cân mà kí-lô không nhảy, vẫn nhẹ tênh như lông tơ luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp! Vậy hãy để chúng tôi chia sẻ những thực đơn tăng cân đơn giản chỉ 7 ngày để giúp các bạn tự tin với cân nặng của mình hơn nhé.

Nỗi ám ảnh của những nàng cò hương chính là cân nặng

1. Nguyên tắc tăng cân trong vòng một tuần

Cơ chế hoạt động của việc tăng cân trong 1 tuần chính là lượng calories. Bạn nên nhớ lượng calories được nạp vào cơ thể phải luôn lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày.

Vì vậy, bạn cần đảm bảo 4 loại chất cơ bản cho mỗi ngày bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày, các nàng cò hương nên tăng lượng thức ăn chứa các thực phẩm chứa nhiều đạm & vitamin.

Chú trọng tăng lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày giúp đảm bảo cân nặng

 

2. Bí quyết tăng cân nhanh chóng

Muốn tăng cân nhanh, các nàng thuộc team gầy bắt buộc phải ăn đủ ít nhất 5 bữa một ngày, trong đó bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bữa sáng: 

Cho dù bạn có bận bịu hay nhác ăn đến cỡ nào thì tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng rất quan trọng, đây chính là bữa ăn cần được nạp năng lượng nhiều nhất cho cơ thể sau một đêm dài. Do vậy, bữa ăn sáng càng chất lượng, đầy đủ chất dinh dưỡng càng nhiều càng tốt.

Những thực phẩm giàu chất đạm chúng tôi khuyên bạn cần có trong bữa sáng như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các loại bột ngũ cốc, đậu…

Bữa trưa: 

Hàng ngày bạn cần bổ sung thêm các chất như thịt đỏ, cá, cơm… đều phải được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng không khác gì với buổi sáng nhưng quan trọng là bạn nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin có trong trái cây, rau, củ quả.

Bữa tối:

Tất nhiên bạn cũng phải  cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính sáng-trưa. Theo các nhà nghiên cứu khoa học khuyên rằng, bữa tối cơ thể con người nên nạp ít năng lượng hơn bữa sáng và bữa trưa để giúp cơ thể dễ tiêu hóa. Một số thực phẩm như cháo, ngũ cốc, sữa các loại…bạn có thể ăn nhẹ cho bữa tối nhé.

Hai bữa phụ:

Bữa phụ là bữa ăn ngoài 3 bữa chính. Bạn có thể chọn lựa thức ăn tùy ý, nhưng không được quá nhiều. Khung giờ giờ lý tưởng để ăn nhẹ rơi vào khoảng 3 giờ chiều và 9 giờ tối, lúc này các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường sẽ phù hợp nhất. 

Ăn phụ với những thực phẩm nhẹ nhàng giúp hê tiêu hóa khỏe mạnh

3. Những lưu ý cần ghi nhớ khi thực hiện thực đơn tăng cân

  • Thời gian ăn giữa các bữa chính-phụ phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa. 
  • Hãy tính toán lượng thức ăn cần nạp cho cơ thể mỗi ngày, vì hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối.

Không được ăn thêm các bữa phụ bổ sung khác ngoài 2 bữa chúng tôi đã gợi ý. Nếu có ý định dùng kèm thực phẩm chức năng để đẩy nhanh quá trình tăng cân, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ liên quan tới lĩnh vực dinh dưỡng để được tư vấn.

Ăn đầy đủ, đúng giờ và không bỏ bữa.

4. Thực đơn tăng cân 1 tuần cho các nàng “cò hương”

Thực đơn ngày thứ 1: Bữa sáng: 1 bát phở bò, gà tùy ý+1 ly sữa, Bữa trưa: 1-2 chén cơm, 80-100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối. Bữa tối: 1,5 chén cơm, 50-100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

Thực đơn ngày thứ 2: Bữa sáng:  Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong Bữa trưa: 1,5-2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi hoặc táo.

Bữa tối: 1,5 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu thịt, 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn ngày thứ 3:

  • Bữa sáng:  Bánh mì lát mỏng, 1 ly ngũ cốc, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1,5-2 chén cơm, cá kho, rau cải thìa xào, canh rau củ, ổi hoặc táo.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt với rau ngót, 1 ly sữa.

Thực đơn ngày thứ 4:

  • Bữa sáng:  Phở, 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 1 dĩa cơm tấm sườn chả, canh rong biển, táo.
  • Bữa tối: Cháo thịt, chuối

Thực đơn ngày thứ 5: 

  • Bữa sáng:  Bún bò, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 1,5-2 chén cơm, trứng xào thịt, rau muống xào tỏi, canh cá, xoài.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào thơm, canh nấm.

Thực đơn ngày thứ 6:

  • Bữa sáng:  Mì trứng ốp-la, 1  ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 1,5-2 chén cơm, thịt heo luộc, canh cải, nhãn hoặc vải.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, cá kho, trứng vịt lộn, cam hoặc dưa hấu.

Thực đơn ngày thứ 7: Bữa sáng:  

  • Bún, sữa tươi, chuối.
  • Bữa trưa: 1.5-2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, táo, ổi.
  • Bữa tối: 1.5 chén cơm, mực xào, canh cá với rau cải, sữa chua.

Trên đây là tất cả những nguyên tắc và những lời khuyên giúp các bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả. Để quá trình tăng cân thành công, bạn hãy chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Chúng tôi hy vọng, những thông tin trên thực sự hữu ích cùng bạn đồng hành chinh phục một cơ thể khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công.

Have any Question or Comment?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *